Deep in Silence

  



味帕沙那是一種已使得世界上許多人開悟的靜心，

它比其他的任何一種靜心更能使人開悟，

因為它是最最基本的，

所有其他的靜心同樣是基本的，只是形式不同，

某種非基本的東西也同樣在裏面，但是味帕沙那是純基本的，

你無法將其中的任何一樣東西扔掉，也無法加入任何東西來助長它。

　

味帕沙那是如此簡單，甚至一個小孩也能去做，

事實上，一個最小的小孩也能做得比你好，

因為它的頭腦中沒有被塞滿垃圾，他是清純的和天真的。

　

味帕沙那能用三種方式——你可以選擇最適合你的一種。

　

第一種方式是：

覺知你的行為，你的身體，你的頭腦，你的心；

散步，你應該帶著覺知散步；

擺動你的手，你應該帶著覺知擺動；完全覺知你正在擺動著的手。

你可以毫無任何意識地擺動它，就像一架機器……

你在早上散步，你可以對你的腳不帶覺知地一直散著步。

　

要對你的身體的運動保持警覺，

在吃飯時，要對吃飯所需的任何動作保持警覺；

在洗澡時，要對那種隨之而來的涼爽、對沖灑在你身上的水及其中的巨大的快樂保持警覺——

只要保持警覺，它不應該一直發生在無意識狀態中。

　

對你的頭腦同樣也是如此。

在你的頭腦的螢幕上，無論出現過什麼思想，只要做一個看者；

在你的心靈的螢幕上，無論出現過什麼樣的情感，只是保持一種觀照——

不要投入，不要去獲得認同，不要評價什麼是好的，什麼是壞的。

那不是你靜心的部分。

　

第二種方式就是呼吸，變得覺知呼吸。

當你吸入，你的腹部開始隆起，而當你呼出，你的腹部再開始復原，

所以第二種方式就是去覺知腹部：

它的隆起和回落，只是非常地覺知腹部隆起和回落……

而腹部正是接近生命的本源，因為小孩就是通過肚臍與母親的生命相連接的，

在肚臍的後面就是他的生命之源，所以，當腹部隆起時，這是真正的生命的能量，

每次的呼吸起落正是生命的活力，

那也並不困難，或許會更容易些，因為它只是一種技巧。

　

在第一個方式中，你必須覺知身體，你必須覺知頭腦，你必須覺知你的情感、情緒，

所以這已有了三個步驟了。

第二種要達到的方式只有一個步驟：只是覺知腹部，它的隆起和回落。

而結果是一樣的。

當你變得更加覺知腹部，那麼頭腦也就會變得寧靜，心也會變得寧靜，情感會消失。

第三種方式就要覺知呼吸的入口處，當呼吸通過鼻孔進入的時候。

感覺到在那個極點——另一點是腹部——感覺鼻子，

氣的吸人給你的鼻孔一種清涼的感覺，然後氣呼出……吸進來，呼出去。