ashtanga 瑜珈的呼吸法叫 烏佳引呼吸法(梵文為Ujjaye)
就是說 你得鎖住會陰和丹田2個地方
有點像縮小腹 憋尿的感覺
類似的原理就是像心臟的構造
血液的流動(唉 我也不大會說)要流到全身
如果有漏的地方 血液會往回走 這就不行了
鎖住會陰跟丹田 你吸氣吸到胸腔擴張充滿氧氣
呼氣的時候 氣只從鼻孔呼岀(全身能漏氣的地方都鎖住了)
這樣據說會帶給你健康
Ashtanga的呼吸法：
這是Ashtanga瑜珈的一種特有的呼吸法。在練習時從頭到尾的每一個動作都必須盡量配合這種呼吸法，印度梵文為Ujjayi，英文為Victorious breath(勝利式呼吸法)，將小腹內縮、會陰上提，吸氣時上腹部、肋骨與胸填滿氣，呼氣時再依次呼出，吸與呼均發出仿若打呼般的聲音，且盡量做到吸與呼的時間等常。
Ujjayi呼吸法的作用：
提住會陰與小腹內縮提供穩定與保護脊椎的力量，幾乎在所有的體位法都有極大的幫助，尤其是高難度的倒立與平衡式，這與有聲音的Ujjayi呼吸共同在身體內部產生一股如火一般的熱度，使得具挑戰性的高階動作與拉筋得以更加深入，同時避免受傷。每一口吸進的氣慢慢地供應全身練習時所需要的血氧，每一口呼氣排出體內的負面能量。它的聲音也同時提供了我們練習時的節拍，成為一種美麗而穩定的韻律，更可以使我們因為聆聽這種韻律，而更加專注，往內觀察自己身體的狀況，而不易被外界事物所分心。它的穩定性與長度的改變也提供了一個指標，讓我們拿來測量自己練習時是否過度勉強、是否過度注意身體外部而忽略了身體內部的變化。
整理自ming老師的ashtange網站
ashtange的整堂課都不放音樂 只聽得見此起彼落的呼吸聲
這也很美 有一種特殊的韻律 像潮浪般的起落
這種呼吸法讓我聯想起生活的涵養與保藏
在生活中 我們也常不知不覺 無意識的流洩了我們的豐富能量
想想 一早精神飽滿的起床
接著 可能看小孩不順眼 唸唸小孩
轉開電視看看無聊的晨間新聞 讓政治的喧亂 無聊的八卦淹沒你
無意識的坐在電腦前 看一些雜七雜八的網頁 或者垃圾信件
沒事就忍不住一直吃零食
過多的朋友聚會 無所事事的閒聊八卦
吃太多超過自己需要的食物
買太多的商品 即使自己不見得用得著
生活中有太多太多的誘惑掠奪了我們的心
耗費了我們的能量
然後 我們就在這樣一成不變的瑣碎中老去了
想想 真是可怕呀
我不希望我的人生是這樣
.....
就是說 你得鎖住會陰和丹田2個地方
有點像縮小腹 憋尿的感覺
類似的原理就是像心臟的構造
血液的流動(唉 我也不大會說)要流到全身
如果有漏的地方 血液會往回走 這就不行了
鎖住會陰跟丹田 你吸氣吸到胸腔擴張充滿氧氣
呼氣的時候 氣只從鼻孔呼岀(全身能漏氣的地方都鎖住了)
這樣據說會帶給你健康
Ashtanga的呼吸法：
這是Ashtanga瑜珈的一種特有的呼吸法。在練習時從頭到尾的每一個動作都必須盡量配合這種呼吸法，印度梵文為Ujjayi，英文為Victorious breath(勝利式呼吸法)，將小腹內縮、會陰上提，吸氣時上腹部、肋骨與胸填滿氣，呼氣時再依次呼出，吸與呼均發出仿若打呼般的聲音，且盡量做到吸與呼的時間等常。
Ujjayi呼吸法的作用：
提住會陰與小腹內縮提供穩定與保護脊椎的力量，幾乎在所有的體位法都有極大的幫助，尤其是高難度的倒立與平衡式，這與有聲音的Ujjayi呼吸共同在身體內部產生一股如火一般的熱度，使得具挑戰性的高階動作與拉筋得以更加深入，同時避免受傷。每一口吸進的氣慢慢地供應全身練習時所需要的血氧，每一口呼氣排出體內的負面能量。它的聲音也同時提供了我們練習時的節拍，成為一種美麗而穩定的韻律，更可以使我們因為聆聽這種韻律，而更加專注，往內觀察自己身體的狀況，而不易被外界事物所分心。它的穩定性與長度的改變也提供了一個指標，讓我們拿來測量自己練習時是否過度勉強、是否過度注意身體外部而忽略了身體內部的變化。
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ashtange的整堂課都不放音樂 只聽得見此起彼落的呼吸聲
這也很美 有一種特殊的韻律 像潮浪般的起落
這種呼吸法讓我聯想起生活的涵養與保藏
在生活中 我們也常不知不覺 無意識的流洩了我們的豐富能量
想想 一早精神飽滿的起床
接著 可能看小孩不順眼 唸唸小孩
轉開電視看看無聊的晨間新聞 讓政治的喧亂 無聊的八卦淹沒你
無意識的坐在電腦前 看一些雜七雜八的網頁 或者垃圾信件
沒事就忍不住一直吃零食
過多的朋友聚會 無所事事的閒聊八卦
吃太多超過自己需要的食物
買太多的商品 即使自己不見得用得著
生活中有太多太多的誘惑掠奪了我們的心
耗費了我們的能量
然後 我們就在這樣一成不變的瑣碎中老去了
想想 真是可怕呀
我不希望我的人生是這樣
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